Cara Mengecilkan Paha Dalam 2 Minggu

Posted on

Salah satu yang sering dikeluhkan wanita adalah paha yang besar. Apakah kamu salah satunya? berikut ada tips agar paha kamu kecil dan ramping girls..

1. Squat

Gerakan ini ampuh mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan bokngmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 15 kali.

2. Lunges

Selain squatlunges juga dapat mengecilkan paha. Berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama padi kaki sebelahnya sebanyak 15 kali.

3. Fire hydrant

Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali ya girls.

4. Leg lift

Kalau yang satu ini dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam.  Berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat membentuk sudut 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga 15 kali.

5. Naik turun tangga

Tangga di rumah bisa dijadikan alat untuk mengecilkan paha lho. Naik tangga seperti biasa. Bedanya, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi kembali. Melakukannya secara rutin akan membuat paha semakin kecil dan kencang.

6. Bersepeda

Jika pahamu sudah mulai terlihat mengecil, yang perlu kamu lakukan sekarang adalah mengencangkannya. Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan kegiatan bersepeda. Bersepeda yang berfokus pada bagian paha dan betis akan membuat otot di bagian tersebut jadi lebih terbentuk.

7. Lompat tali

Lakukan lompat tali selama 20-30 menit setiap harinya. Dijamin lingkar pahamu akan menyusut.

 

 

 

Selamat mencoba girls..

One thought on “Cara Mengecilkan Paha Dalam 2 Minggu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *